আরএনবি ডেস্কঃ

রমজান মাসে দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে–না পান করে থাকার কারণে রোজাদারদের মধ্যে পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ে। বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায় ইফতার পর্যন্ত শরীরে প্রয়োজনীয় তরল ধরে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। তবে কিছু অভ্যাস বদলালে ও খাবার বাছাই ঠিক করলে পুরো মাসজুড়েই সুস্থ ও হাইড্রেটেড থাকা সম্ভব।

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

সেহরিতে অন্তত ১–২ গ্লাস পানি পান করা জরুরি। শুধু ইফতার নয়—রাতজুড়ে পর্যায়ক্রমে পানি পান করা উত্তম।
🔹 খাবারের সঙ্গে একবারে বেশি পানি খাওয়া ঠিক নয়
🔹 খাবার ও পানি পানের মাঝে ২০ মিনিট বিরতি রাখতে হবে
🔹 এতে হজম ভালো হয় এবং শরীরে পানি শোষণও বাড়ে

২. বেশি খাবেন যেসব পানি–সমৃদ্ধ খাবার

শরীরে পানির ঘাটতি পূরণে নিচের খাবারগুলো বিশেষভাবে কার্যকর—
✔ শসা
✔ লেটুস
✔ তরমুজ, বাঙ্গি, কমলা, আপেলসহ ফল
✔ ডাল–স্যুপ
✔ ঘরে তৈরি শরবত / স্মুদি
✔ ডাবের পানি (ইফতারের জন্য সবচেয়ে উপকারী)

ডাবের পানিতে রয়েছে ইলেকট্রোলাইট, যা দ্রুত শরীর হাইড্রেটেড রাখে।

৩. ডিহাইড্রেশন বাড়ায় যেসব খাবার—তা এড়িয়ে চলুন

কিছু খাবার বিপরীত প্রভাব ফেলে, শরীরে পানি কমায়—
❌ চা
❌ কফি
❌ কোমল পানীয়
❌ অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার
❌ ভাজাপোড়া
❌ প্রক্রিয়াজাত খাবার (সসেজ, চিপস ইত্যাদি)

ক্যাফেইনযুক্ত খাবার প্রস্রাবের মাত্রা বাড়িয়ে শরীর থেকে পানি বের করে দেয়।

৪. ঠাণ্ডা নয়—হালকা গরম পানি পান করুন

ইফতারে ঠাণ্ডা পানীয় সতেজ লাগলেও শরীরের জন্য হালকা গরম পানি বেশি উপকারী—
✨ হজম শক্তি বাড়ে
✨ শরীর সহজে পানি শোষণ করে
✨ পেটের অস্বস্তি কমায়

বিশেষজ্ঞদের মতে, রমজানে হাইড্রেটেড থাকতে হালকা গরম পানি সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর বিকল্প।